本期专家：北京中医药大学第二临床医学院(东方医院）妇科与生殖医学科 主治医师易莎

处暑，是二十四节气的第十四个节气，通常在每年公历8月23日前后。《月令七十二候集解》有言：“处，止也，暑气至此而止矣。”

处暑到来，标志着炎热的夏季落下帷幕，但“秋老虎”余威仍在；加上天朗气清，燥气初萌，昼夜温差拉大，呈现出昼热夜凉、燥湿夹杂的特殊气候格局。这种气机的剧烈变动，极易扰动体内浮阳，耗损肺胃津液。尤其是素体阴虚、气虚之人，或平素嗜食生冷、夏季耗散过度的女性，此时更容易感受到明显不适。

临床中不少女性患者反映：入秋后莫名疲乏，晨起困倦难醒，皮肤干痒脱屑，口咽干燥，甚者出现月经后期、经量锐减、心烦失眠等症状。这多因夏季长期耗气伤津、贪凉饮冷，造成肺脾两虚、津液不足、气血失和，属于典型的“秋燥伤阴、秋乏耗气”表现。

《内经》云：“秋主肃降，肺合皮毛。” 秋季为肺经当令之时，肺气充足，则皮肤润泽、气机平顺、气血调和；若秋燥伤肺、津液亏虚，则皮毛失养、神疲气弱、气血生化无源。处暑时节养生，重在收敛浮阳、清解余湿、润肺养阴、调和气血。

一、运动：微汗即止，勿扰阳气

处暑时节阳气开始收敛，不宜再开展夏季高强度暴汗运动。过量出汗会耗气伤津、加重秋燥。建议选择太极、八段锦、快走、慢跑等轻柔舒缓的运动，以微微出汗为宜，既可疏通经络，又不伤正气。

二、睡眠：早卧早起，与鸡俱兴

《素问·四气调神大论》曰：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可以顺应阳气收敛，早起使肺气得以舒展。此时切勿熬夜，熬夜最易伤阴耗气；充足睡眠有助于阳气潜藏、津液修复，有效改善秋乏、烦躁失眠的症状，帮助机体顺利适应秋季的收敛节律。

三、处暑保健：润燥调气，常按三大养生穴

太渊穴：位于手腕横纹桡侧凹陷处，为肺经原穴。每天按摩2次，指腹轻柔按揉，每次5分钟，以局部酸胀为度，可宣肺润燥、生津止渴，改善秋燥咽干、皮肤干燥的症状。

三阴交：位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘。每天按摩2次，拇指由轻到重按揉5分钟。女性常按可调畅全身气血、健脾养阴、改善换季暗沉、乏力的症状。注意：孕期禁止按揉。

足三里：位于外膝眼下四横指处。每日按揉2次，每次5分钟，可健脾祛湿、补益中气，祛除夏季残留湿气，缓解周身困重、脾胃虚弱。

四、代茶饮：清润平和，防燥护阴

处暑湿燥交织，代茶饮宜平和清润，不可过于滋腻。

将麦冬、玉竹、陈皮和红枣沸水冲泡，加盖焖15分钟，日常频服。麦冬、玉竹养阴生津、缓解秋燥；陈皮理气健脾、化除余湿；红枣温和养血、调和脾胃。全方不寒不燥，非常适合夏秋交替饮用。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医

处暑已至，万物收敛。《黄帝内经》言“收敛神气，使秋气平”。此时顺应天时，收敛神气，调畅情志安宁，便可将夏日耗散的气血缓缓补养回来，以平和状态从容迎接秋天。