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【世界睡眠日】睡眠也需要仪式感,你说对吗?

作者:付国兵 来源:推拿理疗科 发布时间:2022-03-18
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  本期专家:北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵 主治医师刘杨

  睡个好觉是个难事

  29岁的婚礼策划王小姐,白天要忙着跑现场,与新人沟通细节,东奔西走租道具,只有到了晚上时间才属于自己,整理好思路奋笔疾驰,做着各种活动预案。渐渐地,她把夜晚当成了白天,天天忙到凌晨四点多。就算上床了,一闭眼睛,大脑就处于活跃状态,试了各种各样的办法使自己入睡,却都不管用。“我这么年轻,就想睡个安稳觉,怎么这么难?”睡不着没有办法,她只好又掏出手机刷刷刷。王小姐就这样陷入了失眠……

  睡眠,本该是一件自然而然的事情,现在却变得遥不可及。最近交流临床病例时,我发现来门诊调理失眠的年轻人越来越多。以前印象中听到的都是中老年人睡眠质量下降,怎么现在越来越多的年轻人开始抱怨睡不好了,我发现问题远比想象的严重。睡眠问题是一个“世界性难题”,中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的数据显示,全球成年人中有60%以上存在睡眠问题,1/4的成年人失眠。2021年中国睡眠指数报告,调查结果显示,有21.5%的国人经常失眠,年龄跨度从进入退休状态的“50后”到年轻的“05后”、“10后”,都存在一定的睡眠质量问题。

  睡不着是真“要命”!

  《黄帝内经》认为人睡与醒就像自然界里的日升日落一样,阳入于阴,即睡眠;阳出于阴,即睡醒。人体的卫气白天运行在阳经里,为我们白天的劳作提供能量,为抵御外邪提供保护,夜晚回到阴经进行休整,人就会想睡觉。

  如果这时你要加班、追剧、刷手机、打游戏……,就相当于让只剩下半格电的卫气继续工作,卫气能量不足就从“心”那里借一点心血,再从肾那里偷一点肾精来补充电量,刚开始你也觉察不出来,当你发现你想睡却怎么也睡不着的时候,才发现心和肾都缺电了,这在中医就叫心肾不交。这时除了失眠外,还会头晕耳鸣、心烦心悸、失眠健忘、腰膝酸软……

  如果人的生命是一盏灯的话,当灯油被悄悄的偷走,灯芯被悄悄的拔高,燃烧的就是你的生命。大家都检视一下自己,看着自己是不是每天都在做减法。

  给睡眠来一场仪式吧!

  失眠会给我们带来更多的负面情绪,负面情绪又会加重失眠。我们需要借助仪式感,拂去负面情绪,让平淡的生活庄重一些,有趣一些,激起对生活的热爱、对幸福的感悟。让我们的睡眠来一场仪式吧!

  1.睡眠仪式前的准备

  首先,睡前半小时不要再做任何与睡眠无关的活动,比如看电视、打牌、刷手机等这些让我们兴奋的事情。

  其次,每天晚上坚持泡脚十五分钟左右。泡脚可以使我们全身都能得到很好地放松,有利于后面仪式的进行。但要注意的是,泡脚的水温不可过高,保持在40~50度就可以,过高的水温对我们的皮肤和血管都有一定的伤害。

  2.睡眠仪式

  第一步 逆推前臂

  食指、中指、无名指并拢,中指略高,与其它二指成一凹槽型,把中指放在神门穴上,其余两指紧贴两侧皮肤,缓慢地向灵道方向逆推,做完一侧再做另一侧,每侧操作大约半分钟。

  注意:推的力度和女同志往脸上抹化妆品一样即可,速度差不多1秒钟3次。

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  第二步 熨目抚发

  将双手掌心搓热后,轻轻放在眼睛上大约10秒钟,反复做熨目5遍;然后双手轻轻抚摩头发10-15下。

  注意:熨目、抚发动作要轻柔。

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  第三步 和缓润腹

  肚脐在中医称为神阙穴,双手相叠置于腹部,以肚脐为中心顺时针摩腹,大约50次左右。

  注意:摩腹要轻,只在皮肤上移动,速度要慢,大约3秒钟一圈。

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  除了上面的睡眠仪式,我还建议王小姐把卧室里和睡觉有关的东西都换了,包括床单、被罩、枕巾、窗帘、灯都换成她觉得舒服的样式、颜色,然后每晚要为她异常珍惜的睡眠举办一个仪式。再见时已是神采奕奕,充满阳光。

  睡眠是一件自然的事情,让自己放松下来,布置一个有助于入睡的环境,睡前不饱餐,不生气,也不要有期待;躺下后不要试图借工具控制睡眠(比如玩手机),也不要强迫自己入睡。垂目为睡,闭目即能养神,给睡眠做一个仪式,让身心放松下来,定能安然入眠、恬静入梦。

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付国兵 主任医师

擅长:

应用“宫廷推拿”手法治疗骨伤科软组织损伤类疾病,如颈椎病,腰椎间盘突出症,四肢关节损伤等;并运用振腹推拿疗法治疗糖尿病,胃脘痛,头晕,失眠,痛经,尿失禁,阳痿,早泄等疾病。