您所在的位置: 首页 · 健康课堂 · 科普园地

健康课堂

东方24节气·谷雨|谷雨时节,重在清肝健脾祛湿

作者:徐翠 来源:妇科 发布时间:2022-04-20
字号: + - 14

  本期专家:北京中医药大学东方医院妇科副主任医师 徐翠

  谷雨是春季的最后一个节气,源自古人“雨生百谷”之说,在每年4月19日~21日。此时太阳已到达黄经30°,就气候特点而言,“清明断雪,谷雨断霜”,谷雨节气的到来,意味着气温回升迅速,降雨也进一步增多,气候特征渐渐表现为“雨热同期”。

  我们大多数人都了解“春捂秋冻”,凡事过犹不及,这春捂也应有度,通常科学的角度15℃是春捂的临界点,超过15℃就可以适量减衣,再捂下去反而容易诱发“春火”,加之谷雨后的湿气,反而容易湿热致病。因此,谷雨后我们养生关键在春季养肝的理念下,还应注意清肝健脾祛湿。

  01 饮食:因时制宜,药食同源

  谷雨前后正是香椿上市时节,此时香椿醇香爽口,营养价值高,有“雨前香椿嫩如丝”之说。香椿拌豆腐、香椿炒鸡蛋,用香椿嫩芽摊成薄皮的鸡蛋香椿饼均是春天的美味。

  菠菜也是推荐的宜食蔬菜,菠菜性甘凉,有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒等功效,对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等均有较好食疗作用。

  除此而外,还可以多摄入白扁豆、赤豆、薏苡仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等健脾胃、祛湿食物。

  暮春也是精神情绪异常的高发时间,营养学研究显示谷类食物中富含维生素B族,对改善抑郁症有一定作用。

  02 情志:恬淡内守,防肝火亢动

  谷雨节气中,在精神情志养生方面,还要重视精神调养,应戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,保持恬静的心态,听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,以防肝火亢动。

  03 起居:规律作息,早睡早起

  春天易犯“春困”,应调整生物钟,睡前调摄心神,使情志平稳,心思宁静,早睡早起。

  04 运动:防止出汗,应慢慢运动

  “春夏养阳,秋冬养阴”,春天万物生长、蒸蒸日上,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机。人们应根据自身体质,选择适当的锻炼项目,如慢跑、打太极拳、八段锦、打球等,不仅可畅达心胸,怡情养性,还可促使气血流通,达到行气通经、调和气血、治病健身的功效。

  按摩配合拔罐,疏肝健脾除湿

  01 按摩肝俞穴,疏肝解郁

  肝俞穴位于背部,在第九胸椎棘突下,旁开1.5寸。肝气不舒、郁结不畅,会使人生气发怒、情绪失控。此时可按摩肝俞穴疏肝解郁、行气止痛。

  02 按摩阴陵泉,健脾祛湿

  阴陵泉位于小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

  自我按摩方法:取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,将一手中指指腹按在同侧阴陵泉穴上,两指对合用力按压1~2分钟,双腿交替进行。具有健脾祛湿行气的功效。

  03 拔火罐以清泄湿热

  拔火罐是中医传统外治方法,通过火及负压将玻璃罐吸附在皮肤表面,可以疏通经络、清泄湿热、祛风散寒、行气活血,具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能。谷雨时节,温度升高,雨水增多,这时拔罐能及时祛除体内湿气,促进血液循环。

相关科室 | 相关医生

妇科

妇科

东方医院妇科是国家中医药管理局重点学科,国家中医药管理局重点专科,卫生部重点专科,卫生部十年百项PCC项目示范点,国家中医药管理局十一五重点专科盆腔炎,不孕症协作组副组长单位,国家中…

徐翠 副主任医师

擅长:

中西医结合诊治月经不调、妇科炎症、宫颈病变、妇科血症、痛经、闭经、更年期综合征、不孕症等各类妇科疾病;耳穴治疗月经不调、痛经、失眠、产后漏尿、子宫脱垂、面部色斑、痤疮等。