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【医学小常识】告别腰痛,随时随地养护腰椎!

作者:主任医师 国生 主治医师 刘杨 来源:推拿理疗科 发布时间:2022-08-18
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  本期专家:北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生 主治医师 刘杨

  日常生活中很多人都有过腰痛的经历,中老年朋友可能更深有感触,坐的、站的时间长了之后腰部会有明显的酸痛感。有的人到了湿冷雨季或者阴寒的冬季,会感觉腰部变得不灵活、紧巴巴的,还有“冒凉气”的感觉。更有甚者可能在某一次弯腰起身时要就像“折断的树枝”一样卡在某一个姿势上,稍微动一下就是撕扯一样的疼痛。这些情况都和我们的腰部稳定性有着密切的联系。如果把腰部比作是房屋,那腰椎就是房子的承重墙和房梁,肌肉和软组织就是一砖一瓦,随着时间迁移和日常劳损,肌肉就会老化,慢慢出现劳损,其力量和韧性大打折扣,无法再维持着腰椎的稳定性。“房屋”的安全问题就随之突显出来,一旦受到外力的损伤,就会诱发更严重的腰部问题。

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  腰部酸痛时,在家里可以自己先用热敷、拔罐、艾灸、贴贴膏药等方式进行简单处理,促进腰部的血液循环,改善局部肌肉紧张疲劳的状况,大部分的腰痛都可以得到有效缓解。

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  但是针对腰肌劳损,我们主张“未病先防”,可以自我按摩,放松紧张的腰部,同时多多锻炼加强腰肌力量,主动拒绝腰痛的发生!

  这里,我为大家准备了 “腰肌养护操”。大家只需每天忙里偷闲地做一遍,长期坚持,可以有效预防腰肌劳损,一起跟着我来练习吧!

  1.按推腰部

  身体站立,双手握拳,用食指掌指关节,点住手能够到的腰椎最上段,吸气时向腹部方向垂直按压,感觉酸胀后,保持掌指关节不离开体表,按压的同时腰部挺起,从上到下,边按推边挺腰边往下走,一直按到骶骨为止。从上到下按推3遍。

  注意:按压在先,推动在后,腰随着推动挺起。

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  2.坐位转腰

  身体正坐,以左侧为例,左手扶握左侧椅背上方,右手扶住左腿外侧固定,向左侧转腰至最大限度,停10秒,左右交替转动10遍。

  注意:身体保持正直,转腰时腿部要保持原位。

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  3.托举抻腰

  身体正坐,双手十指交叉,吸气时掌心朝上,向上托举至头顶,随着托举动作,身体向上拉伸,到极限后停1秒钟;

  呼气时身体倒向一侧,到极限后停1秒钟,吸气时还原正坐位,左右交替拉抻5遍。

  注意:上托举,腰部有牵拉的感觉后,才能做左右侧屈。

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  4.双手攀足

  身体正坐,向前弯腰,前胸尽量贴到大腿,双手向下抓住两踝关节,到最大限度停5~10秒钟,连续做10次。

  注意:膝关节可以屈曲90度,也可以伸直加大难度。

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  腰肌劳损是所有腰椎疾病的“元凶”,腰是需要我们用一生去养护的重要身体部位。除了多注意、多活动、少负重之外,一定要注意腰背肌肉力量的锻炼,可以经常练习上面的四个动作。

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国生 副主任医师

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运用推拿手法、针刺、注射及针刀疗法结合指导患者功能锻炼治疗颈椎病、腰椎间盘突出症及肩周炎等疾病;运用振腹疗法治疗慢性胃炎,习惯性便秘等消化系统疾病,及原发性痛经、卵巢功能早衰等妇科疾病