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【东方24节气·秋分】教您如何在秋分正确养生

作者:主任医师王嘉麟 住院医师赵欣然 来源:康复科 发布时间:2022-09-23
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  本期专家:北京中医药大学东方医院康复科主任医师王嘉麟 住院医师赵欣

  秋分是古人最早确立的节气。“秋分者,阴阳相伴也,故昼夜均而寒暑平”,秋分节气大地阳气由向外扩散转为向内收敛,人与天气相应,人体也会发生相应的变化,如何在秋分科学养生十分重要。

  《素问·四气调神大论》:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”秋季早晚渐凉,中午气温较高,天地之间阴阳之气的权重也发生相应变化,秋季养生得道,可为来年春夏的阳气升发蓄积能量。从饮食作息、运动习惯、情志养生这三方面介绍。

  一、饮食作息

  秋分后,气温骤降,气候干燥,易出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥等疾病,在饮食上要及时补水、预防秋燥及避免过于寒凉。补水不仅仅是要充足饮水,也要注意皮肤保湿;秋分之“燥”偏于凉燥,一场秋雨一场凉,秋分之后,气温骤降,饮食上要以温润为主,如核桃、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等。也可熬制一些养生粥品,如核桃莲子粥,主要材料为粳米、核桃、莲子、山药、红糖各适量,具有健脾益气,滋阴养胃之效;红豆粥,主要材料为大米、红小豆、桂花、红糖适量,具有滋阴养血之效。

  作息方面要早睡早起,秋分早晚温差大,晨起早起但需及时增添衣物,待太阳升起气温升高,运动发热后再脱下外衣,尤其是针对儿童及老年人,免疫力弱,更要及时增减衣物,并且要注意脚部保暖,对于免疫力较强的成年人,适当添加衣物,避免过度增衣导致火热内生。

  二、运动习惯

  秋分,天高气爽,是锻炼的大好时机,人体阳气也逐渐内收,在运动时要选择舒缓、运动强度小的运动,以防汗出过多,耗损阳气,如太极拳、慢跑、八段锦、散步等,另外在运动过程中,要及时补充水分以防秋燥,注意饮水时因避免过凉、过猛,遵循“少量多次”原则。

  三、情志养生

  秋分,气温下降,万物凋零,情绪多会产生波动,正如古人所说“自古逢秋悲寂寥”,从天人相应来看,肺属金应秋,五志合忧,对于肺气亏虚的中老年更易产生伤春悲秋的感叹。不仅在饮食上要滋肺养阴益气,更要保持心情调畅,多参与户外活动,保持积极乐观、淡泊宁静的心态。

  秋分时节关键在于滋阴养肺,健脾益气,可以拇指指腹点按足三里、三阴交、合谷穴、关元穴等,以局部酸胀感为度,补益正气,预防气候突变邪气侵袭,达到保健养生之效,适用于健康及亚健康人群,若有基础疾病者应及时到医院就诊。

  出诊时间:方庄院区周二、周五上午、周四下午

  西院区周一、周四上午

  南院区周六上午

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王嘉麟 科主任 、 主任医师

擅长:

中西医结合治疗脑梗死、脑出血、脑外伤、帕金森病、骨折、关节置换术后、小儿脑瘫等引发的各类功能障碍;运动损伤、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、肩袖损伤、筋膜炎等引发的疼痛或活动受限;面瘫、头晕、头痛、痴呆、失眠、焦虑抑郁等…