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【东方24节气·寒露】养阴润燥、润肺益胃,寒露时节的养生之道

作者:主治医师 马小亮 来源:推拿理疗科 发布时间:2024-10-08
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本期专家:北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 马小亮

清风泛寒露,夜久气转凉。转眼间,时节已到寒露。《月令七十二候集解》说:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”暮秋初冬伊始,寒气升而阳气降,秋燥烈而润气衰,对于养生及保健提出了更大的挑战。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提到:“秋三月…… 收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也……”。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的养生理论,此时养生应注重养阴润燥、润肺益胃、助阳敛气。

一、养阴润燥,重在滋阴

燥为秋季的主气,秋季对应的脏腑是肺,燥气伤人,以耗伤津液为主。当秋燥犯肺时,应以“防肺燥,护阴津”为主。

1、防肺燥,饮食先行

宜少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、粳米等食物。此外,推荐饮用“参桑玉竹饮”,此茶滋阴润燥、润肺益胃:取北沙参、桑叶、玉竹、山药、枸杞子、炙甘草,共为清茶,早晚饮用,有益肺胃。

2、护阴津,推拿加持

燥邪易伤阴津,选对正确穴位,可起到事半功倍的效果。点按足三里可以改善胃肠供血,助寒湿排出;点按三阴交,促进气血顺畅、疏通经络;点按阴陵泉,以温补脾肺,散寒通络。

二、润肺益胃,兼顾脾肾

1、润肺阴,不忘益肾

肾为先天之本,主藏精,主水液,主纳气。肺与肾金水相生,故肺金生肾水,而肾水润肺金,二者相辅相成,故应子母同补。推荐饮用苁蓉枸杞菊花茶:肉苁蓉,甘温助阳,质润滋养,枸杞子,填精益髓,温阳益肾,杭菊花一朵,滋阴润肺,平肝潜阳。三者合用,可补益肺肾。

2、健脾胃,穴位当先

脾气主升,司运化;胃气主降,司收纳,两者升降相因,燥湿相济,共同完成食物的消化吸收及精微输布,从而滋养全身。选择正确的穴位按摩,可起到健脾益胃的效果。点按丰隆穴,燥湿化痰,去除浊气;点按中脘穴,调中和胃,理气健脾;点按关元穴,温补脾阳,益胃生津。

三、助阳敛气,通调全身

寒露伊始,“阳气”收敛、沉降导致秋刑之气开始发作。因此,收敛阳气,防护保暖,以顾护体内之阳气,抵御寒邪外侵就显得尤为重要。

1、调作息,适度锻炼

寒露过后昼短夜长,“早卧早起”为此时作息重点,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。适度的体育锻炼可增强心肺功能,散步、爬山等都是很好的选择。此外,亦可加服酸枣仁茶,取大麦、红枣、百合、甘草、酸枣仁,沸水冲泡,加适量蜂蜜,可起到养心宁神,一夜好眠的奇效。

2、调全身,经络为王

手三阳经脉是阳气最盛的经络,其代表穴位分别为:阳谷穴,按摩此穴可聚合阳气,祛除外寒;阳溪穴,按摩此穴可梳理阳气,温通经络;阳池穴,按摩此穴位可生发阳气,沟通表里。刺激手三阳代表穴位,可以激发人体内的阳气,促进气血的运行,增强人体的抵抗力,改善身体的健康状况。

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