本期专家：李壮 北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）治未病科 主治医师

医师简介：擅长治疗睡眠障碍、慢性疲劳、肥胖、代谢综合征、慢病调理以及胸闷心慌、烦躁等中医临床常见病症。

农历九月初九，两九相重，故名重阳。在古人眼里，“九”为阳数，两阳相叠，阳气到了极盛之处，也意味着天地间的阳气不再往外发，而是慢慢沉入地下，为过冬做准备。所以重阳养生，关键词不是“补”，而是“收”，把阳气收住，把人体的根基护稳。

重阳登高，是流传千年的习俗，同时也是在给肺做一次深呼吸。秋气主肃降，人容易悲秋，胸口像压着一口气。登高远眺，胸中郁气随视野一起打开，肺气宣了，肝气也舒了。但老人登高不必争强，缓步慢行，微微出汗就停。上山时吸气想象清气入肺，下山时呼气想象浊气排出，比单纯走路更养人。下山后不妨按揉足三里，位于膝盖骨外侧下方凹陷处往下约四横指，胫骨外侧一横指的位置，此乃胃经要穴，具有强健脾胃、燥湿益气的功效，按到酸胀为度，每侧三分钟，腿脚酸软、饭后腹胀都能管。

赏菊是重阳的另一桩雅事。菊花不只是看的，更是秋季润燥的好帮手。取菊花、枸杞、桑叶，开水闷泡10分钟，代茶慢慢饮。可以缓解眼睛干涩、口干咽燥、头昏脑胀的症状。若脾胃偏寒，加一小片生姜同泡，就不怕菊花的凉性。饮食上适当补充芝麻、核桃、银耳、雪梨等清凉滋润的食物，起到润肺生津、滋养肾阴的功效。

王维那句“遍插茱萸少一人”，让吴茱萸成了重阳的符号。吴茱萸味辛、苦，性热，归肝、脾、胃、肾经，有散寒止痛、降逆止呕、助阳止泻的功效。研粉制成膏状，外用贴敷脚底前三分之一凹陷处的涌泉穴，可引火归元，缓解虚火上炎引起的口腔溃疡反复发作、咽干咽痛、头晕头痛、心烦失眠、耳鸣等症状。需要注意，此法孕妇禁用，实热证、皮肤破损、皮疹或对药物过敏的人不宜使用。

重阳又叫老人节，年纪大了，阳气渐衰，最该护的是关元。关元在肚脐下三寸，也就是四横指的位置。每周艾灸两三次，每次十到十五分钟，能温补元气。但如果平时口干舌燥、大便干结，属于阴虚火旺，就不适合灸，改为手掌搓热后敷在关元上，一样暖。

重阳“久久”，寓意长久。登高不必远，赏菊不必多，一杯菊花枸杞茶、一次艾叶泡脚、一个足三里穴位按摩，都是身体喜欢的温柔。愿大家在这个重阳，把阳气收进身体里，把安康留给岁月长。