本期专家：韦尼 北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）风湿病科 副主任医师

医师简介：擅长中西医结合治疗干燥综合征、类风湿关节炎、痛风、骨关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、血管炎等风湿免疫病。

10月23日，秋季的最后一个节气——霜降到来。天气由凉转寒，草木凋零，日照渐短。很多人在这段时间会感到一种说不清的低落：清晨醒来提不起劲，对着窗外发呆，莫名想叹气，夜里翻来覆去睡不踏实。这不是你“想太多”，而是身体在顺应节气变化时，发出的信号。

中医讲，秋应于肺，在志为悲。霜降时节肃杀之气最盛，肺气易被耗伤，人便容易伤感低落、多愁善感。与此同时，秋燥伤阴，肝血易亏。肝主疏泄，负责调畅全身气机与情绪；肝血不足，疏泄无力，气机便容易“堵”住，表现为胸闷、胁肋胀、烦躁易怒，或者反过来，情绪低沉、什么都不想干。中年人尤其容易陷入这种状态：上有老下有小，工作压力不减，身体却在走下坡路，情绪的“缓冲带”本就越来越薄。

霜降养情绪，方向可以概括为三个字：润、疏、暖。

一、润，是给肝血补充原料

秋燥最直接的伤害是耗伤津液，而津血同源，肝血亏虚，情绪就失去了物质基础。日常饮食宜“少辛多甘”，少吃辣椒、花椒、生姜等辛散之品，多吃梨、银耳、百合、山药、莲藕、枸杞、桑葚等滋阴润燥的食物。一碗百合莲子雪梨汤，清润不腻，喝完喉咙舒服，心也跟着静下来。代茶饮方面，可取枸杞、菊花，沸水冲泡；若同时口干、眼干、皮肤干，可加麦冬、桑葚同泡，滋肝润燥的力量更足。

温馨提示：食物不能替代药物治疗，如有不适请线下就医。

穴位上，晚上泡脚后按揉太溪穴和照海穴，每穴2分钟，能滋养肾阴、润养肝木，适合作为“润”的收尾。

二、疏，是给堵住的气机开一条路

如果最近总觉得胸口发闷、爱叹气、一点小事就想发火，说明肝气郁结已经比较明显了。玫瑰花是这一阶段最值得推荐的药食同源之品，性温味甘微苦，归肝脾经，行气解郁而不刚猛。取干玫瑰花，沸水冲泡闷5分钟，可加少许蜂蜜调味，每日一杯，对缓解情绪低落和胸胁胀闷很有帮助。若同时伴有食少腹胀，可加陈皮同泡；若夜里心思重、睡不沉，可再加合欢花，解郁安神。穴位上，可每天按揉阳陵泉穴3分钟，疏肝利胆、调畅气机；再以手掌沿胁肋部轻轻推揉，力度要柔，不要追求酸胀，让气机慢慢松开。

三、暖，是用温度把阳气托起来

霜降后寒邪渐重，“寒主收引”，筋脉收缩，气机也更容易被“冻”住。睡前用40℃左右温水泡脚15至20分钟，可加艾叶或生姜，泡至后背微微发热即可。上午9点到10点之间晒15至20分钟太阳，是最简单也最有效的“补阳解郁”法。若平时手脚冰凉、腰膝发冷，可热敷或艾灸关元穴和命门穴，每穴10分钟左右，温补元阳；再按揉足三里穴3分钟，健脾胃、生气血。身体暖起来，情绪才有托底的力量。

温馨提示：医学科普，仅供参考。需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。

霜降是秋的收尾，也是冬的序章。若情绪低落已经持续一段时间，明显影响到工作和睡眠，或对什么都提不起兴趣，不妨尽早找专业医生聊一聊，辨证调理，别一个人硬扛。对自己温柔一点，把情绪安顿好，比什么都重要。

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