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立夏养生,重在养心

作者:副主任医师 李岩 来源:心内科 发布时间:2022-04-29
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  本期专家:北京中医药大学东方医院心内科副主任医师  李岩

  冬藏春生夏长秋收,节气养生顺应四时,冬去春来,转眼已到立夏,立夏的到来,标志着一年中最火热的季节,夏天马上就要到啦。夏天是一个快乐的季节,小朋友们可以玩水嬉戏,年轻人可以穿上美美清凉衣装。即使是患有心脑血管病的中老年朋友,在夏天往往也会比较容易控制血压,相对其他季节感到更加舒适。

  中医认为:暑气通于心。所以,要想舒舒服服地过夏天,还是要注意养生保健。

  今天就来跟您说说:立夏养生,重在养心。

  《黄帝内经》:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”这里是说,人们在夏天来临的时候,更要注意顺应天气的变化,尤其注意养心,如果不注意,过劳过逸,大悲大喜,就可能会伤心、伤身、伤神。所以要有意识地进行调养,保持适量运动,保持心情愉悦的状态,为安度酷暑做好准备,使身体各脏腑功能保持正常。

  立夏养心,首先要注意睡眠

  立夏后,昼短夜长的情况更加明显,所以睡眠的问题显得更加重要了,所以立夏养生,首先要注意睡眠。夏天的睡眠,建议您注意两个方面:

  睡好子觉

  由于天亮得早,早睡就更加重要,夜间睡眠要睡好子觉。子时胆经当令,是人体阳气最弱,阴气最盛的时间,最容易入睡。错过了这个时间,可能就会出现困意全无,入睡困难,而长期的睡觉晚、失眠容易出现心悸,很多人感觉心里不踏实,总感觉有什么事情要发生,容易受惊吓,这就是中医说的心虚胆怯。同时,夏天鼓励大家早点起床,如果睡得太晚,天亮之后外界的光亮、声音会影响睡眠,想象冬天一样睡个懒觉也不容易。所以,立夏养心要睡好子觉。

  睡好午觉

  早上起得早了,夜间睡眠时间相对就不够了,这时白天最好睡个午觉。午时心经当令,劳累一上午的时间,身心俱疲。午饭后消化道的供血增多,高温使血管扩张,体表血液增加,都容易使人在午后常感到精神不振,困意频频。这时候适当睡午觉,对精力、体力都是很好的补充。所以,立夏养心要睡好午觉。但是需要提醒大家的是,午睡虽好,但午睡的时间不宜太长,一般以半小时为宜,睡眠时间过长反而会让人觉得没有精神,影响下午工作甚至导致夜间失眠。对于中午不能午休的人来说,也可以通过听音乐或闭目养神的方式代替午觉。睡好子午觉,精神一夏天。

  立夏养心,要注意饮食调摄

  立夏后,天气逐渐转热,暑热之气、暑湿之气相继而至,所以很多人会出现食欲不振,胃口下降这些“苦夏”的表现。所以立夏养生,要注意饮食的调摄。

  01饮食宜清淡

  立夏应以易消化、富含维生素的食物为主,少吃辛辣刺激、肥甘厚味。

  ● 夏季气候炎热,三伏天还会闷热

  ● 因此要避免过于温热的食物

  ● 应选择具有清淡的食品,如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类等。

  02饮食要有营养,保证足够的能量供应

  夏天白天时间长,体力消耗增加,所以要保证足够的能量。可以根据自己的体质,选择牛奶、鸡蛋、豆制品、精瘦肉等。夏季也是调理身体的好时候,可以通过药膳来调理脏腑,固护阳气,养心安神。但是注意,夏季也是肠道传染病的高峰期。因此,立夏饮食一定要保证新鲜。

  立夏养心,还要注意调畅心情

  立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。另外,暑气通于心,高温天气易使人“心烦气躁”。因此,立夏要注意调畅心情,戒怒戒躁,保持心情舒畅。

  01适量运动

  运动是最好的情绪转化器,通过适量的运动可以让人身体强健,心情舒畅。夏天太阳升起的时间早,一般早上6点天就亮了,我们应该顺时而起,出门适量运动,呼吸吐纳,排出体内蓄积一宿的浊气,有助于阳气的提升。但是运动时需注意,夏天温度高,运动时要适量,否则耗伤太过反而损伤阳气。

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  02习练心经拍打操

  手少阴心经是十二经脉之一,经脉分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧。心经首穴是极泉,末穴是少冲,左右各9穴。

  心经所主疾病表现

  咽干、渴而欲饮、胁痛;

  手臂内侧疼痛、掌中热痛;

  心痛、心悸、失眠、神志失常。

  拍打操方法及要领

  虚掌,以手腕为肘,拍打要柔和、均匀、有力、持久;

  柔和—手法轻而不浮,重而不滞,柔中有刚;

  均匀—动作有节奏,力道、速度保持一致;

  有力—具有一定的力量,但是也要根据个人体质不同而调整;

  持久—持续运用一定的时间,以手不感到疲劳、酸痛,上臂无明显不适为度。

  拍打操最佳时段

  心经经气旺在午时,即中午11至13点;

  因此午睡后是敲心经的最佳时间;

  其他时间,如晨起后,睡觉前,敲打经络的效果也较好。

  拍打操注意事项

  拍打时全身心放松,站姿或坐姿均可,提前活动手掌手腕,避免损伤;

  拍打的路线清晰,有规律,按心经走行建议从腋窝匀速拍向手指;

  拍打手法要有轻柔有弹性,力度、时间适当;

  拍打频率要均匀始终,快慢可根据个人条件和部位而定;

  拍打节奏要有艺术性,可跟随音乐,不仅悦耳动听,还可以使身心放松,事半功倍。

  立夏养生,重在养心。祝大家都能身心愉悦,开心度夏,一起健康向未来!

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李岩 副主任医师

擅长:

中西医结合防治冠心病高血压、心力衰竭、心律失常心血管疾病;尤擅长应用中医气血理论改善胸痛胸闷、心慌心悸、头晕头痛、虚劳虚烦、失眠健忘等症状。